[...] słabsze od MC, tym bardziej, że długi czas nie mogłem robić MC przez kontuzję (duże spadki siły były w tym ćwiczeniu), a Wl zawsze mogłem robić. Dziś micha wyglądała tak: - makaron razowy, 1 jajko, kurczak - 6 klusek z mięsem, polane tłuszczem i cebulą - jakieś2 kanapki, kawałek ciasta - makaron razowy z kurczakiem -Man clout + stanofusion + 1 [...]
[...] obrać, pokroić w talarki. Ugotować rybę z warzywami na parze (warzywa muszą być al. dente), skropić sokiem z cytryny. Spaghetti z mięsem i pomidorami (2 porcje) – 100 g makaronu pełnoziarnistego, udziec z indyka (usunąć widoczny tłuszcz) – 250g, ząbek czosnku, mała cebula cukrowa, pieprz, sól, zioła prowansalskie, 300g pomidorów z puszki, [...]
[...] W KLUBIE OLIMP ZABRZE 6h 2. 2 bułki z biedry, 180 g wędzona pierś z kurczaka, ogóreczki (podczas drogi powrotnej do Wrocławia) http://dorisk.gbzl.pl/foty/p44.jpeg 3. 80 g makaron razowy, 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/p30.jpeg 4. 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa Co do zmian : 1. Zmniejszamy [...]
[...] się do takich rzeczy ;) Mariusz - W polikach buła siedzi to jakie miały być- wciągnięte ?:D Nie wiem skąd u Was pomysł z tym sylwetkowym - przecież ja niczego takiego nie napisałam - wręcz przeciwnie- mówię jasno i wyraźnie, że szykuję formę do bikini. Bartek - odkąd jem makaron razowy w końcu po skończonym posiłku czuję się najedzona- polecam ;)
[...] 10 g maka gryczana, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d34.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, sos, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/d35.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d36.jpeg 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa [...]
[...] ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/219.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/218.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/217.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/220.jpeg 4. Zapiekanka z łososiem, makaronem i serem żółtym - niestety łosoś nie był wędzony także, że tak powiem podziubałam trochę w talerzu i tyle. http://dorisk.gbzl.pl/foty/213.jpeg 5. Na zakończenie dnia [...]
[...] WPC, 120 g cukinia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/239.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/243.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/244.jpeg 4. 80 g owsiane, 100 g tuńczyk w sosie własnym, [...]
[...] g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, cynamon, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/281.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/279.jpeg 3. J.W 4. OMLET tuńczykowy - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 80 g dynia, [...]
[...] czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia,kakao 10 g, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/305.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/307.jpeg 3. J.W 4. J.W 5. 25 g kazeina, 20 g orzechy włoskie ZAKWASY na [...]
[...] kazeina UNS, 100 g dynia, 5 g kakao, proszek do pieczenia, 2 g wiórki kokosowe, 2 g gorzka czekolada +40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/251.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/250.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/254.JPG 4. [...]
[...] g orzechy, 20 g kazeina UNS, 100 g dynia, łyżeczka proszku do pieczenia, 5 g kakao, 2 g gorzka czekolada + 50 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/1A.JPG 2.3 - 60 g makaron razowy, 110 g polędwiczka z piersi kurcząt, warzywa, sos z ketchupu i jogurtu greckiego typu light http://dorisk.gbzl.pl/foty/710H.JPG 4. 2 bułki wieloziarniste, 110 [...]
[...] 20 g Kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g kakao, 2 g czekolada gorzka, 50 g borówki, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/22B.JPG 2. 70 g makaron razowy, 100 g filet z piersi kurczaka, cukinia, 150 g kapusta kiszona 3. J.W 4. CIASTECZKO : 45 g owsiane, 60 g fasole czerwona, 140 g dynia, 150 g białka jaj, 20 g [...]
[...] g orzechy włoskie, cymanon, 2 g kakao + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/24B.JPG TRENING 2. 130 g filet z piersi kurczaka, 150 g kiszona kapucha, cukinia, 50 g makaron razowy 3. JAJÓWKA - 150 g białka jaj, 80 g żółtko, 100 g bułka wieloziarnista, 100 g kiełbasa z piersi kuraka 93% mięsa, cebula, pomidorki, pieczarki, 10 g ketchup [...]
[...] UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/42B.JPG TRENING 2. 70 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia 3. 2 bułki wieloziarniste 120 g, 100 g polędwiczki z piersi kurcząt, 2 plastry sera [...]
[...] 80 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 5 g kakao, 2 g czekolada biała, cynamon, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/189B.JPG TRENING 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, 100 g kapusta kiszona, cukinia, ogórek kiszony 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/190B.JPG 4. OMLET tuńczykowy - 50 g [...]
"Redukcji Ciąg Dalszy" - teraz już jest elegancko. Brzucho płaski jak deska, no może trochę zarys na łapkach i nogach by się przydał i było by FULL COMPLITE 8-) p.s "55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie" jak ty ogarniasz ten ostatni posiłek - kazeine z mlekiem czy śmietaną rozpuszczasz? Zmieniony przez - Bknz w dniu [...]
[...] jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki, 10 g migdały siekane + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/81X.JPG 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/82X.JPG 3. Pizza w pizzy hut %-){{:-(/-) No i to by było na tyle. Wiem, że ilość [...]
[...] i przeżyłam ten dzień. Oby jutro było lepiej Ja nie zamierzam bynajmniej tak łatwo poddać się wirusowi DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. makrela wędzona SUMA: 180B/55T/108WW/1653kcal + WARZYWA: papryka, [...]